Новости

Физическая активность – обязательный компонент здорового образа жизни. Она играет большую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, смертность от которых занимает первое место.

Польза для сердца и сосудов

• Регулярная физическая активность способствует «тренировке» сердечной мышцы, пульс в покое снижается.
• Расширяются кровеносные сосуды, улучшается кровоснабжение органов.
• Снижается риск образования тромбов. Развитые мышцы ног помогают эффективнее проталкивать кровь по венам обратно к сердцу, что является профилактикой варикозной болезни. Кроме того, физическая нагрузка улучшает эластичность сосудов.
• Снижается уровень «плохого» холестерина.

Какие упражнения выбрать?

В спорте есть понятие кардионагрузки – это такой типа упражнений, при котором мышцы используют кислород (в отличие от анаэробных нагрузок). Их цель – укрепить сердечно-сосудистую систему, в отличие от силовых быстрых упражнений они выполняются длительно. Кардиотренировки также помогают эффективно сжигать жир (20–30 минут умеренной нагрузки), а потеря веса приводит к нормализации АД, снижению уровня «плохого» холестерина.

1. Ходьба – самый щадящий вариант нагрузки. Выходите из автобуса или личного автомобиля на остановку раньше, гуляйте во время обеденного перерыва.
2. Бег – при проблемах с суставами выбирайте бег по мягкой поверхности.
3. Плавание – участвуют все группы мышц, нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.
4. Велосипед.
5. Эллипс.
6. Степпер или ходьба по лестнице.

Советы:

1. Обязательно перед началом любых дополнительных физических нагрузок проконсультируйтесь у врача-терапевта и сделайте ЭКГ.
2. Любую тренировку начинайте с разминки, темп, длительность и интенсивность наращивайте постепенно.
3. Чередуйте между собой виды кардиоупражнений, добавляйте в свой план тренировок силовые упражнения и упражнения на растяжку.
4. Давайте себе отдых – хотя бы 1 раз в неделю без дополнительных интенсивных тренировок. Исключения – утренняя зарядка и ходьба. Однако важна регулярность, не делайте слишком длительных перерывов, а в случае его возникновения, вернитесь к исходным темпам тренировок.
5. Начните свой день с утренней зарядки. 10–15 минут гимнастики по утрам заряжает организм бодростью, а также является профилактикой гиподинамии.