Новости

Они же являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Самым действенным методом профилактики развития этих заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек, контроль за состоянием здоровья и регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Каждому, кто хочет сохранить здоровье, необходимо:

1. Знать: уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).

Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций).

Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.

Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).

Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить.
5. Отказаться от потребления спиртных напитков.
6. Быть физически активным. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).